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你知道吗?运动能促进心理健康

2017-05-10 10:45:00   来源:亚洲纹绣网   

许多人为了提高心血管健康、锻炼肌肉,经常去健身馆,或者散步溜达。当然这样可以让身体硬朗,同时也可以使脑部受益。研究表明,按时锻炼,可以为心理健康带来很大好处。

运动促进心理健康
  许多人为了提高心血管健康、锻炼肌肉,经常去健身馆,或者散步溜达。当然这样可以让身体硬朗,同时也可以使脑部受益。在过去的十几年里,科学家已经仔细研究了锻炼如何增强大脑功能。不论年龄大小和健康水平高低(当然,这样的人包括爱逛街的人,也包括马拉松赛跑者),研究表明,按时锻炼,可以为心理健康带来很大好处。 
  看看下面意料之外的锻炼方式吧,你也许会从中得到启发,从而拥有健康的心理、良好的人际关系以及愈来愈幸福的生活~
 
1. 减压
  上了一天班,累了吧?散散步或者去趟健身馆,这样可以让你快速锻炼。 
  运动对大脑最常见的好处之一就是减少压力。锻炼到出汗可以减少体力和脑力压力,还可以提高你正肾上腺素的浓度,这种化学物质可以调节大脑的应激反应。所以快去做流汗锻炼吧,它可以让你减压并提高身体应对精神紧张的能力。双赢哦!
2. 激发快乐元素
  痛快地跑上几英里,可能会很累,但是佷值得!运动可以释放大脑中的安多芬,这种物质可以使人精神愉悦。研究表明,运动还可以减轻重症抑郁症状。因此,医生们建议患有抑郁或焦虑的人群(或者是感觉有些沮丧的人群)应该多参加体育锻炼。在某种情况下,运动在治疗抑郁症方面,和抗抑郁药的效果差不多哦。 
  如果你不爱在体育馆中锻炼,也没有关系,每周在忙碌的工作中抽出几次时间,每次锻炼三十分钟,心情会马上变好哦。
3. 增强自信
  跳上跑步机,看起来(更重要是感觉)像自己有了一百万美元。一般来说,身体健康可以提高自信并能塑造积极的自我形象。不论体重、体型、性别还是年龄,锻炼可以迅速提升一个人对自己吸引力的感知,即自我价值。感受一下对自己的爱,如何?
4. 多多参加户外运动
  想要额外增加自信,就要多参加户外运动。在美妙的大自然中运动可以增加更多自信。找一个适合自己的户外运动形式,可以是爬山,徒步旅行,租一艘独木舟,也可以只是在公园中慢跑。另外,所有从太阳中吸收的维他命D可以减少患抑郁症的可能,当然,一定要记得带上防晒霜哦。 
  新鲜的空气,明媚的阳光,运动锻炼可以让自己自信满满和心情愉悦的话,何必要把一整天花在美容护理上呢?
5. 不要让认知能力减退
  虽然不乐意,但是当我们变老的时候,脑子就会变得不好用了。老年痴呆,这种会让人衰老退化的疾病,会杀死人的脑细胞,就这样,一点一点的,使人失去很多重要的大脑功能。 
  虽然,运动和健康的饮食无法“治愈”老年痴呆症,但是当你45岁认知能力就开始减退时,运动锻炼可以减缓认知能力的衰退。特别是在25岁到45岁时,要多多锻炼,这样可以激发大脑中的化学物质,支持并阻止脑中海马体的老化。因为这部分是大脑用于记忆和学习的重要部分。
6. 缓解焦虑
  快速问答:“哪种形式更能减压?洗个泡泡澡还是慢跑20分钟?你可能会对答案感到惊奇。运动期间和运动之后释放出来的温和的化学物质,可以让人平复焦虑不安的心情。在跑道和跑步机上,你所做的强度为中到高度的有氧运动(有一定的间隔),可以降低焦虑的敏感性。锻炼间隔的设置,可以有效的燃烧卡路里。
7. 提高脑力
  实验室的老鼠比你想象的聪明多了。多项实验表明,老鼠和人在进行了促进心脑血管的锻炼后,可以创造出新的大脑细胞(亦称:神经形成),从而提高大脑的整体性能。 
  准备申请诺贝尔奖吗?研究显示:强度锻炼后,体内的脑源型蛋白(亦称:脑源性神经营养因子)水平会提高。据称,该物质可以帮助提高人的决策力、思维能力以及学习能力。也就是会让你变得更聪明。
8. 挖掘创造力
  许多人锻炼以后喜欢洗个热水澡,但是我们可以打破常规。在健身房锻炼后,人的心跳加快,这样可以激发其创造性长达两个小时。户外锻炼和与大自然互动后,人的灵感会激增。 
  下次,如果你想要激发灵感的时候,出去散散步,跑跑步,可以使自己的身体和头脑焕然一新。
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