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放松自己,三个小动作教会你释放压力

2017-05-03 15:44:00   来源:亚洲纹绣网   

如果日常压力是你的症结所在,那么稍事休息做几个简单的伸展运动有助于赶走身体的焦虑和紧张。将这些动作与常规锻炼,均衡饮食,友谊和爱情相结合,就构成了最健康减压方案。

如果日常压力是你的症结所在,那么稍事休息做几个简单的伸展运动有助于赶走身体的焦虑和紧张。这些运动,只需要凭自己的感觉并关注呼吸的节奏,尽可能舒适的完成即可。将这些动作与常规锻炼,均衡饮食,友谊和爱情相结合,就构成了最健康减压方案。
 
如何减压方案一: 靠墙弯腰
  作用:放松颈部,肩部和下背
 
  动作:背靠墙而站,双脚距墙30公分开立,与臀同宽。吸气,收腹,整个背部向墙面施压。呼气,向下弯曲身体直到尾骨与臀部接触墙面。背部和肩部放松,头部和手臂自然垂下。做缓慢的深呼吸,十指交叉,环成一个圆圈,向内五次,向外五次。慢慢起身。
 
如何减压方案二:猫式扭身
  作用:放松肩部,胸部,腹肌和背部
 
  动作:跪姿,双手平放在地面,正对双肩,膝盖正对臀部。吸气,收腹,拱起后背,头部和尾骨朝向地面,好似猫咪伸懒腰。呼气,把动作朝相反的方向移动,后背向下弯,头部和尾骨朝上,对向天花板。按顺序做五次。接下来,后背放平,弯曲并滑动左手臂,掌心朝上,置于右手臂和右腿之间。左手尽可能向前伸,让左肩,左臂和头部左侧置于地板上休息。做5至8个深呼吸,然后右侧手臂重复相同的动作。
 
 如何减压方案三:立墙
  作用:放松臀部和大腿后侧
 
  动作:对着一面墙平躺,尾骨尽可能紧贴墙面。双腿向上伸展,保持双脚放松开立,与髋同宽。运用双手,轻柔地向墙面按压大腿。坚持5至8个呼吸。然后慢慢向两侧弯曲膝盖,脚底合拢,沿着墙面慢慢下滑,直到感觉舒适的位置。双脚的侧面可以抵墙休息。轻轻地向墙面按压膝盖和大腿。坚持5至8个呼吸。放松。
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