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五种方法唤醒你心底的平静

2017-05-04 13:59:00   来源:亚洲纹绣网   

高压的工作和琐碎的生活是否常常让你的压力无处释放?内心渴望平静的你来看看这5种方法吧。这能让你找到内心的平静,缓解你的焦虑情绪。

1、要积极,不要犹豫
面对挑战时,要把涌上心头的焦虑感转化成动力。不过,你是选择积极面对还是不战而逃?积极面对能帮助你完成你不敢去完成的事情(如工作报告,或和一个可爱的帅哥约会)。然而,也要养成当自己完成目标、能够用平静的心情对待某件事时犒劳自己的习惯。我们建议大家要学会把压力转化为动力,但是也要在克服压力、重新塑造心理状态时不要过于着急,慢慢来才是最好的办法。
2、给自己休息的机会
尽量避免OMT,也就是“再做一件”综合症,睡觉前还想挤时间再做一件事往往会导致长时间焦虑(更不用说夜夜失眠了)。如果你必须要检查一下第二天的备忘录的话,不妨在最后一项需要做的事情上做出标记。如果你必须把它写下来的话,也没关系。花点时间冷静下来,然后把它从列表中划掉。
3、音乐是心灵的诵经
如果坐下来后你还是感到抓狂的话,这说明你离静神冥思还很远。你可以买一张可以让身心放松的CD听听,让有经验的专业人士告诉你如何让自己平静下来。放松自己时,你要把精力集中在其它方面,不要老是想着自己在想什么。
4、深吸一口气,吐出所有烦恼
对付焦虑最好的办法就是深呼吸。深呼吸能够改善睡眠质量,提高身体能量。刚开始练习时可采用“2-1式呼吸法”,即呼气-吸气-呼气,保持呼气的长度和吸气相同,练习10-20分钟。为了解决顽固的睡眠质量问题,睡觉前可采用“8-16-32式呼吸法”,即躺着进行深呼吸8次,向右侧躺呼吸16次,向左侧躺呼吸32次。
5、正视自己的焦虑,事情会更好
有时候,对抗焦虑最好的办法就是承认它的存在。当你感到烦躁时,先想想你为什么会烦躁。尽量抑制住想要来回走走的冲动。你可以试试大声地喊出来:“我现在很好!”要对能够让自己健康获得新生的窍门了如指掌才行。
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