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你真的会睡觉么?正确睡姿帮你驱赶疾病

2013-11-27 17:03:17   来源:亚洲纹绣网   

损坏身体健康的元凶是谁呢?恐怕不能只怪睡眠不足吧。晚上睡觉的姿势才是影响睡眠质量最主要的因素。睡姿不正确会引起肌肉痉挛,阻碍血液循环,让你整夜都在伤害自己的身体。

  对于那些先前身体就患有某种疼痛(如背部疼痛)的女性而言,不正确的睡姿无疑就是按动了恶性循环的启动键:睡姿不适加剧身体疼痛,而身体疼痛引起失眠,而失眠又会带来更多的健康问题,而更多的健康问题就意味着更多的不眠之夜。

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  症状1:胃灼热(烧心)

  建议睡姿:左侧卧

  胃在身体左侧,面向左侧睡,食管下括约肌受到的压迫较小。食管下括约肌是食物进入肠道的入口,受到压迫时胃酸会回流,引起喉咙不适。

  用左侧身体躺下,双臂舒适地放在身体前方。弯曲双膝,双腿略向上身处抬起,身体呈半胎儿姿态。如果胃灼热很严重,就翻下身来平躺,找几个枕头垫在胸下和头下,或者拿一块15厘米厚的防滑砖垫高床头。

  症状2:后背疼

  建议睡姿:侧卧,双腿抬高

  大约40%的女性患有脊椎疾病,其中不少或病起于床上,或加剧于温暖的床上。因为不良的睡姿会让脊椎错位每天长达几个小时。

  关键要保持脊椎处于直挺、自然弯曲的状态。侧卧,双膝微弯,双臀呈直线。上侧臀部转动会牵动腰椎错位,让原本疼痛的后背更是火上浇油。双膝间垫上一两个硬实点的枕头,好让双腿分开的距离与胯同宽。双臂可以自然放在身前。刚一开始你可能会觉得这种睡姿有些滑稽,但千万不要放弃。用额外填充物辅助矫正睡姿,这需要你的长期坚持。

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  症状3:鼻塞鼻痛

  建议睡姿:侧卧,垫高头部

  无论是什么原因引起的,过敏、鼻窦感染、或者单纯的久治未愈的感冒。只要你觉得鼻塞难受了,睡觉时就千万不要平躺。因为平躺意味着你的嘴整晚都要张开。先弄清楚是什么阻塞了鼻子。硬化的粘液会使鼻腔阻塞。

  而你要做的就是,侧躺着睡,头下多垫一个枕头,让地球引力帮你疏通鼻道。不要忘记,头抬高了,双臂自然也需要额外支撑,所以睡的时候抱个枕头。而双腿则没有特定要求,微弯、舒适即可。

  症状4:肩膀疼痛

  建议睡姿:侧卧,呈“熊抱”状

  肩膀疼痛的原因有很多,比如包包太重坠的,或者站姿或坐姿不端正造成的等等。可是其中一个主要原因就是令人头疼的侧卧姿势。没错,侧躺着睡是把双刃剑,既能引起,同时也能缓解肩膀疼痛。而关键就在于睡姿的细节。不少女性会犯同样的错误:枕着手臂睡觉,这样会压迫控制肩、臂和手的臂丛神经。

  正确睡姿:首先,避开疼的那侧肩膀。双腿微弯,用不疼的一侧躺下。下侧的手臂抽出来,伸向身体前方,然后收回来。双臂于胸前抱个枕头。与上述所说的背部疼痛一样,为了矫正脊椎,上侧的一只腿不要向前放到床上,双腿间夹一个枕头。如果很不凑巧两侧肩膀都疼,那就采用平躺的睡姿,双臂很舒服的放在身体两侧。

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  症状5:经前综合症(PMS)

  建议睡姿:仰卧

  很怪异却又是事实,当你情绪波动较大、易怒、身体肿胀、痉挛时,睡觉时最好还是不要蜷缩的跟个球似的,也别趴着睡。试想想你侧身躺下,地球引力无时无刻不抻拉着你本已脆弱不堪的胸部韧带;再想想你平平地趴在床上,子宫的压迫和重量更大了,腹部受到刺激后会引发更严重的痉挛。

  对于有经前综合症的女性,患病期间最好采用仰卧的睡姿。双膝下放一个枕头,可以缓解脊椎下部的疼痛。因为脊椎下部疼痛能演变成后背下方的疼痛。双臂垂直放在身体两侧。如果还是感觉腹部酸痛,可以在膝盖下方再放一个枕头抬高下身。

  症状6:臀部酸痛

  建议睡姿:仰卧

  约有15%的女性患有滑囊炎——又被称作“运动员的臀”,是髋关节发炎引发的臀部疼痛。滑囊炎整晚发作的话,你就别想侧着身睡,不过还有一个对策:平躺着睡。侧身睡的姿势会让髋关节承受过大压力,然后陷到床垫里去。睡觉时平躺,可以让白天走路或坐着一直受压迫的髋关节休息休息。如果觉得还不错的话,可以在膝盖下垫一个枕头做支撑。

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  症状7:下巴疼

  建议睡姿:仰卧,面部朝上

  夜间磨牙(或称磨牙症)是一种遗传性疾病,约有8%的成人有磨牙的症状。研究证实磨牙症与压力、焦虑、以及睡眠紊乱有关,另外还会造成牙齿和下巴损伤,严重的还能使面部变形!

  如果你怀疑自己晚上磨牙,睡觉时记得平躺,脸朝着天花板。这样下巴就会处于自然状态,面部肌肉得到放松。为了避免半夜头偏向一侧,尽量保持双臂直直地放在身体两侧。一般来说,手臂弯曲了,人会不自觉地转向弯曲的那一侧。

  症状8:颈部僵硬

  建议睡姿:仰卧

  学校里一直枕得那些平平的枕头,还有市场上那些蓬松的枕头对颈椎没有多大益处。睡觉时脖子有向上或向下坡度的枕头会压迫颈椎,拉伤颈部肌肉,造成颈部酸疼——特别是当你趴着睡或侧身睡的时候。

  大多颈椎酸疼的人适宜采用仰卧的睡姿,配上一个高低合适的枕头,可以使颈椎处于自然竖直的位置,从而辅助矫正颈椎。手臂自然放在身体两侧,别一不留神就枕到头下。如果你知道自己的颈部疼痛是椎间盘突出引起的,问问医生是不是可以把枕头撤掉,直接睡在床垫上,这样可以帮助颈椎变直。

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