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记住这5个妙招,即可拥有健康心脏

2013-12-03 11:49:36   来源:亚洲纹绣网   

没错,在家可以定期测量血压,监控心率水平,避免使用饱和脂肪,但还有一些生活方式,如果你加以改变,那么对心脏更会起到保护作用——并且让你从中得到乐趣。看看到有哪些你意想不到的方式可以保护你生命的时钟吧。

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  拥有健康心脏的妙招1: 每天下午散步

  全天中任何时间运动都可以增强心脏机能,降低有害的低密度胆固醇水平,增加有益的高密度胆固醇水平,减少炎症。但研究显示,把常规运动时间更改到午饭和晚饭之间会事半功倍,对心脏更加有益。这是因为在一天的中间时段,你的肌肉更加温暖,更加灵活,这样走起路来也更加轻便。由此结论,你将带着更加旺盛的精力去做更多的运动,更频繁的运动——二者都是健康心脏的关键。专家说,如果你的时间表只允许你在清晨散步,你可以为自己增加10分钟的热身来模拟午时效应。

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  拥有健康心脏的妙招2.:吃点坚果

  所有坚果都含有对心脏健康有益的omega-3脂肪酸。它们还含有植物固醇,有助于限制身体对膳食胆固醇的摄入。每天下午3点钟,一小把大约30克无盐生坚果可以让你在晚饭前一直拥有满足感(避免下午大吃大喝)。但要谨记,这一点点营养丰富的食物也是高脂肪高热量的,因此确保你的一小把不要变成一大捧。

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  拥有健康心脏的妙招3: 与朋友相聚

  友谊具有强大的功能——却经常被忽视——是控制压力、预防心脏病的工具。紧张忙碌的一天之余,拿起电话和朋友聊聊天,可以给身体发出释放催产素的信号,愉悦荷尔蒙会迫使人们(尤其是女性)养育子女,与爱人相伴,催产素让大脑放松,而且也会抑制对心脏健康有害的压力荷尔蒙皮质醇的生成。

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  拥有健康心脏的妙招4: 早点上床睡觉

  研究显示,不间断睡眠少于六小时的人更容易患上心脏病。为什么呢?持续的睡眠不足会引发身体对压力的自然反应,换句话说,也就是释放令心率加速、增加血压的荷尔蒙。要确保自己不出现睡眠不足的状况,以每晚7至9小时睡眠为目标。如果你总是出现失眠,尝试每晚在相同的时间上床,晚上避免含咖啡因饮品,并且在上床前1个小时将灯光调暗。

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  拥有健康心脏的妙招5: 寻找自己的个性运动方式

  你的心脏一周大约需要150分钟的运动来保持强健。这听起来有些难以实现,但研究显示无论你通过任何你喜欢的形式组合来完成这一目标,都可以达到健康益处。你可以一次运动一个小时,一天中几个10分钟组合,或者其他任何与你的生活方式相匹配的组合。目标是在你方便的时候做合适的运动,便于你随时调整。

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